Syndrome prémenstruel

Voici comment améliorer votre confort avant vos règles

Vous êtes soudainement de mauvaise humeur ou irritable ? Vous avez des maux de tête et les seins sensibles ? Vous ne rentrez soudainement plus dans votre robe préférée ? Ne vous inquiétez pas. Des millions de femmes connaissent ces symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Si vous appliquez quelques conseils à la lettre, vous parviendrez à combattre les symptômes, pour ne pas avoir à renoncer à vos activités préférées ces jours-là !

Dès la deuxième moitié de votre cycle menstruel, vous pouvez vous sentir mal, irritable et avoir des sautes d'humeur. Les symptômes sont souvent particulièrement graves juste avant le début des règles et disparaissent dès que vous commencez à avoir vos règles. Certains symptômes du SPM sont causés par la rétention d'eau et peuvent être atténués, voire supprimés, si vous suivez quelques conseils.

Sommaire

Conseils nutritifs en cas de symptômes de SPM

Frauen essen gemeinsam ein Stück Wassermelone und lachen

Voici nos cinq meilleurs conseils pour réduire la rétention d'eau et soulager le SPM :

Buvez beaucoup d'eau ! Contrairement à ce que beaucoup peuvent penser, boire de l'eau aide à éliminer la rétention d'eau et les ballonnements. L'eau élimine également les toxines de votre corps. La meilleure solution est de toujours prendre une petite bouteille d'eau avec vous lorsque vous sortez.
Découvrez les bienfaits des fruits et des légumes riches en eau. Par exemple, la pastèque et le concombre vous aident à rester hydratée et ont un effet bénéfique sur l'ensemble du corps, pas seulement en cas de SPM.
Améliorez votre humeur en dégustant des tisanes chaudes ou votre plat préféré, qui peuvent avoir un effet diurétique. Les tisanes d'ortie ou de feuilles de bouleau, le riz complet, les pommes et les canneberges sont recommandés.
Consommez des aliments riches en magnésium et en vitamine E. Les bananes, par exemple, contiennent beaucoup de magnésium, tandis que les abricots secs sont une bonne source de vitamine E, et les avocats contiennent les deux en quantité !
Faites attention au sel, sucre, café, et thé noir ! Une alimentation équilibrée n'est ni trop salée ni sucrée et apporte toute l'énergie dont vous avez besoin tout en réduisant la rétention d'eau. Évitez le café et le thé noir. Ces boissons favorisent la rétention d'eau.

Aide médicale en cas de symptômes sévères

Si vous souffrez de douleurs abdominales, de crampes ou même de dépression si graves que les « remèdes maison » habituels sont inefficaces, consultez un médecin. Pour terminer sur une bonne nouvelle : la rétention d'eau qui accompagne vos règles disparaît généralement d'elle-même lorsque celles-ci sont terminées.